Evde Yapılabilecek Egzersizler

Bu günlerde çoğumuz evlerimizdeyiz ve evlerimizde olmaktan ne kadar mutlu olsak da bir süre sonra evde yapılabilecek aktiviteler ya da değerlendirilebilecek zamanlar kısıtlı olmaktadır. Evde edeceğimiz hareketler maalesef sınırlıdır. Bu sebeple vücudumuz tembelleşir ve sizi de tembelleştirir. Üstelik yemek yapmaya ve yemek yemeğe olduğundan fazla zaman ayırıyorsanız bunun sonucunda küçük pişmanlıklar yaşayabilirsiniz 😊 Sizlere evde hem vakit geçirmek için hem vücudunuzu dinç tutabilmek için hem de bağışıklığını güçlendirmek için evde yapılabilecek egzersizlerden bahsedeceğiz.

İşe Mekik Çekerek Başlayabilirsiniz

Karın bölgesi hareketleri orada oluşan yağları kırmaya, daha düz ve sert bir karın elde etmenizi sağlamaya yarar. Esnedikten ve ısındıktan sonra başlayacağınız karın hareketi için düz bir zemine yatabilirsiniz.  Karın ve kalçanızı sıktıktan sonra bu bölgelerin desteğiyle hafifçe yukarı doğru karın. 15 defa olmak üzere 3’er kere tekrarlayacağınız bu hareket ilk başlarda sizi zorlayabilir. Bu nedenle bacaklarınızı 90 derece kaldırarak da vücudunuzu bu harekete alıştırabilir, güçlendikten sonra bacaklarınız yerde olarak mekik çekmeye devam edebilirsiniz.

Şimdi Sıra Yanları (Simit Bölgesi) Çalıştırmakta

Genellikle şekerli ve asitli besinler nedeniyle oluşan simitler aslında en zor giden yerlerdir. Yanları çalıştırma hareketini elinize herhangi bir ağırlığı alarak yapabilirsiniz. 15 kereden 3’er setler halinde tekrarlamanız gereken bu harekette en önemli nokta bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız. Bacaklarınızı açarak dengenizi sağladıktan sonra yapmanız gereken ağırlık olan elinizi yukarı kaldırarak diğer elinizi ters tarafa yatıracak şekilde yan tarafınızdaki gerginliği hissedene kadar eğilin.

Kollar

Hem sırt bölgenizi hem de kollarınızı çalıştıracak olan planking hareketi güçlü bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olacak. Dirseklerin doksan derecelik bir açıyla yere dayandığı bu harekette gücü bacak bölgenizden almayı unutmayın. Başınızı omurganızla ayın hızada tutarak. Dirsekleriniz yardımıyla şınav çeker gibi eğilin ve kalkın. 15 kereden olmak üzere 3’er set halinde tekrarlamanız gereken bu hareket başlarda zor gelse de zamanla en büyük tutkunuz haline gelecek, eminiz.

Şimdi Sıra Kalçalarda

Fit bir vücuda sahip olmanız için dikkat etmeniz gereken bölgelerden biri de kalça bölgenizdir. Antrenman programının en yorucu ama en eğlenceli egzersizleri arasında yer alan kalça hareketleriyle karın, basen ve bacak bölgenizi aynı anda çalıştırabilirsiniz. Sağ bacağınızı doksan derecelik bir açıyla yere koyduktan sonra ellerinizle dirsekleriniz düz duracak şekilde yükselin ve aynı anda sol bacağınızı popo bölgenizi sıkarak yukarıya doğru kaldırın. Bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp daha sonra karnınıza doğru çekerek tekrarlayacağınız bu hareketi düzenli olarak 3’er set halinde tekrarlayın.

Bacaklar

Kol bölgenizi çalıştırmanıza yardımcı olan Planking pozisyonunu uygulayarak yapacağınız bu hareket bacak kaslarınızı kuvvetlendirirken kalça bölgenizin de çalışmasına yardımcı olacak. Şınav çeker gibi kalktıktan sonra tek bacağınızdan alacağınız destekle diğer bacağınızı, dizinizi bükmeden inip kaldırın. İki bacağınız için de 2’şer set olmak üzere hareketi 25 kere tekrarlayın. Son hareket olan bacak hareketinden sonra egzersize başlamadan önce yaptığınız gibi esnemeyi unutmayın..

Bir Yorum Bırak

0 comments

  1. need for speed играть онлайн

    Лучшие модели на рынке ждут, если вы настроите их по своему вкусу и создадите автомобиль своей мечты. Играйте в Shortage in return Speed: NL Racing на ПК с помощью BlueStacks. Сделайте себе репутация для улицах, пока не станете королем дороги. Самые престижные дома, такие как Ferrari, Lamborghini тож McLaren, дадут вам сырье, дабы исполнять необходимые модификации и получить настоящий завидный автомобиль в уличных гонках. Тюнингуйте свой автомобиль с помощью миллионов различных комбинаций, от самых косметических до самых технических. Все, что вам надо, воеже победить всех, кто осмелится бросить вам требование, будь то другие водители или сама полиция. Скачайте Have need of representing Skedaddle: NL Racing для ПК с BlueStacks и жмите для полную.

    Быстрая гонка – это игровой режим, какой позволяет игрокам создавать собственные сеансы одиночной и многопользовательской игры. Она известна словно одиночная гонка в различных играх, выпущенных до Need object of Speed: Partisans, и наравне испытание в версии Demand after Speed: Boiling Search 2 чтобы PlayStation 2 .
    https://www.nfs.dietovik.ru

    Во всех названиях гоночное событие может красоваться настроено с указанием определенного количества кругов и противников, уровня сложности, плотности трафика и типа трансмиссии. В Deprivation in compensation Give a leg up: Hot Dogging 2 и Privation in compensation Bowl along: Most Wanted игроки также могут создать неумышленно сгенерированную расу.

    Порядок одиночной гонки предлагается во всех играх Necessary in behalf of Speed, вплоть накануне Need payment Speed: Momentous Stakes, где он включает параметры конфигурации чтобы дополнительных треков, зеркальную версию трассы и мочь доставать машины противников. игра. игрок. Некоторые из этих возможностей были повторно представлены в Desideratum as a service to Zip: Porsche Unleashed и Have need of on the side of Timeliness: Violent Hunting 2 .
    nfs.dietovik.ru
    Порядок разделенного экрана для двух игроков доступен во всех играх вплоть накануне For championing Briskness: Stiff Stakes , а также во всех непортативных консольных версиях, после исключением версии Need for Go: Carbon и ПК для Wii , а также версий. Чтобы PlayStation 3 и Xbox 360 от Call for Hurry: Private .
    https://nfs.dietovik.ru/wp-content/uploads/2019/07/%D0%98%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-Need-for-Speed-Online.jpg
    Начните это случай, в котором вам придется управлять тюнингованным автомобилем, какой вам больше всего нравится, для начать обогнать в нелегальных гонках в городе. Вы должны сразиться с несколькими противниками для победы и достичь цели на первой позиции. В этой гоночной игре вы не будете наблюдать всю машину чтобы управления, только вы возьмете для себя управление панелью.
    На каждом сайте вы отметили ключ чтобы постоянного использования, и вам нужно довольно исполнять это правильно, дабы продвинуться и достичь первой позиции. Управляйте приборной панелью автомобиля и побеждайте своих соперников в гонках Lack championing expedite elegance .
    Играйте в Гонки в стиле Need Seeking Timeliness совершенно бесплатно, это одна из лучших игр Need Pro Promote, которые мы загрузили.

    В соревновании сообразно консольной видеоигре «Require for Bowl along» вы можете участвовать в гонках на десятках автомобилей и гоночных трассах. Шутка очень открытая, который позволяет вам исследовать много вариантов и возможностей во время гонки. Вы можете разбирать посреди автоматической коробкой передач или механической коробкой передач. Ежели вы хотите поиграть в гонку с переключением передач или в мануал в гоночной игре, вы можете исполнять это перед каждым отдельным тестом.

    Your comment is awaiting moderation.
  2. нфс онлайн

    Лучшие модели на рынке ждут, когда вы настроите их по своему вкусу и создадите автомобиль своей мечты. Играйте в Need for Scurry: NL Racing на ПК с через BlueStacks. Сделайте себе репутация на улицах, покамест не станете королем дороги. Самые престижные дома, такие ровно Ferrari, Lamborghini иначе McLaren, дадут вам сырье, дабы исполнять необходимые модификации и получить настоящий завидный автомобиль в уличных гонках. Тюнингуйте свой автомобиль с помощью миллионов различных комбинаций, через самых косметических накануне самых технических. Все, сколько вам нуждаться, дабы победить всех, который осмелится бросить вам вызов, будь то другие водители разве сама полиция. Скачайте Have need of as a replacement for Boost: NL Racing на ПК с BlueStacks и жмите на полную.

    Быстрая гонка – это игровой порядок, кто позволяет игрокам создавать собственные сеансы одиночной и многопользовательской игры. Она известна словно одиночная гонка в различных играх, выпущенных до Fundamental for Precipitousness: Surreptitious, и вдруг спрос в версии Demand with a view Burn rubber: Boiling Pursuit 2 ради PlayStation 2 .
    https://www.nfs.dietovik.ru

    Во всех названиях гоночное событие может составлять настроено с указанием определенного количества кругов и противников, уровня сложности, плотности трафика и типа трансмиссии. В Deprivation in compensation Scurry: Dazzling Dogging 2 и Shortage payment Bowl along: Most Wanted игроки также могут создать ненароком сгенерированную расу.

    Порядок одиночной гонки предлагается во всех играх Call for to Briskness, вплоть прежде Need payment Speed: Momentous Stakes, где он включает параметры конфигурации чтобы дополнительных треков, зеркальную версию трассы и возможность выбирать машины противников. игра. игрок. Некоторые из этих возможностей были повторно представлены в Desideratum for Speed: Porsche Unleashed и Destitution for Alacrity: Eager Striving after 2 .
    nfs.dietovik.ru
    Режим разделенного экрана чтобы двух игроков доступен во всех играх вплоть прежде Trouble an eye to Briskness: Ripe Stakes , а также во всех непортативных консольных версиях, после исключением версии Need on account of Speed: Carbon и ПК для Wii , а также версий. Чтобы PlayStation 3 и Xbox 360 через Need for Timeliness: Secret .
    https://nfs.dietovik.ru/wp-content/uploads/2019/07/%D0%98%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-Need-for-Speed-Online.jpg
    Начните это случай, в котором вам придется править тюнингованным автомобилем, который вам больше всего нравится, для начать побеждать в нелегальных гонках в городе. Вы должны сразиться с несколькими противниками для победы и достичь цели для первой позиции. В этой гоночной игре вы не будете замечать всю машину ради управления, только вы возьмете на себя господство панелью.
    На каждом сайте вы отметили ключ ради постоянного использования, и вам надо будет сделать это правильно, чтобы продвинуться и достичь первой позиции. Управляйте приборной панелью автомобиля и побеждайте своих соперников в гонках Need exchange for promote luxury .
    Играйте в Гонки в стиле Need Instead of Speed совершенно бесплатно, это одна из лучших игр Need For Precipitateness, которые мы загрузили.

    В соревновании по консольной видеоигре «Require in search Speed» вы можете участвовать в гонках для десятках автомобилей и гоночных трассах. Шалость донельзя открытая, который позволяет вам испытывать множество вариантов и возможностей во период гонки. Вы можете подбирать среди автоматической коробкой передач сиречь механической коробкой передач. Если вы хотите поиграть в гонку с переключением передач или в мануал в гоночной игре, вы можете исполнять это накануне каждым отдельным тестом.

    Your comment is awaiting moderation.
  3. need for speed онлайн играть

    Лучшие модели на рынке ждут, если вы настроите их по своему вкусу и создадите автомобиль своей мечты. Играйте в Impecuniousness with a view Help: NL Racing для ПК с помощью BlueStacks. Сделайте себе звание на улицах, покуда не станете королем дороги. Самые престижные дома, такие ровно Ferrari, Lamborghini alias McLaren, дадут вам сырье, воеже сделать необходимые модификации и получить самый привлекательный автомобиль в уличных гонках. Тюнингуйте частный автомобиль с помощью миллионов различных комбинаций, через самых косметических предварительно самых технических. Всегда, сколько вам нужно, воеже победить всех, кто осмелится бросить вам вызов, будь то другие водители или сама полиция. Скачайте Constraint representing Speed: NL Racing на ПК с BlueStacks и жмите на полную.

    Быстрая выговор – это игровой порядок, что позволяет игрокам делать собственные сеансы одиночной и многопользовательской игры. Она известна подобно одиночная гонка в различных играх, выпущенных прежде Constraint after Speediness: Partisans, и наравне искушение в версии Need with a view Burn rubber: Zealous Stalking 2 чтобы PlayStation 2 .
    http://nfs.dietovik.ru

    Во всех названиях гоночное событие может красоваться настроено с указанием определенного количества кругов и противников, уровня сложности, плотности трафика и типа трансмиссии. В Deprivation for Further: Hot Pursuit 2 и Shortage for Speed: Most Wanted игроки также могут создать ненароком сгенерированную расу.

    Порядок одиночной гонки предлагается во всех играх Call for in behalf of Briskness, вплоть перед Sine qua non for Hurry: Favourable Stakes, где он включает параметры конфигурации для дополнительных треков, зеркальную версию трассы и возможность сортировать машины противников. игра. игрок. Некоторые из этих возможностей были повторно представлены в Desideratum as a service to Timeliness: Porsche Unleashed и Extremity on the side of Timeliness: Eager Chevy 2 .
    nfs.dietovik.ru
    Порядок разделенного экрана для двух игроков доступен во всех играх вплоть предварительно Neediness inasmuch as Dispatch: Ripe Stakes , а также во всех непортативных консольных версиях, после исключением версии Prerequisite to save Suddenness: Carbon и ПК чтобы Wii , а также версий. Для PlayStation 3 и Xbox 360 через Call for for Hurry: Undercover .
    https://nfs.dietovik.ru/wp-content/uploads/2019/07/%D0%98%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-Need-for-Speed-Online.jpg
    Начните это приключение, в котором вам придется править тюнингованным автомобилем, который вам больше всего нравится, воеже начать побеждать в нелегальных гонках в городе. Вы должны сразиться с несколькими противниками ради победы и достичь цели на первой позиции. В этой гоночной игре вы не будете видеть всю машину для управления, но вы возьмете для себя управление панелью.
    На каждом сайте вы отметили источник чтобы постоянного использования, и вам нужно довольно исполнять это правильно, чтобы продвинуться и достичь первой позиции. Управляйте приборной панелью автомобиля и побеждайте своих соперников в гонках Lack championing promote luxury .
    Играйте в Гонки в стиле Call For Timeliness совершенно бесплатно, это одна из лучших игр Require Pro Precipitateness, которые мы загрузили.

    В соревновании сообразно консольной видеоигре «Need in behalf of Speed» вы можете участвовать в гонках на десятках автомобилей и гоночных трассах. Шутка донельзя открытая, который позволяет вам разбирать множество вариантов и возможностей во дата гонки. Вы можете предпочитать среди автоматической коробкой передач или механической коробкой передач. Коли вы хотите поиграть в гонку с переключением передач либо в мануал в гоночной игре, вы можете сделать это накануне каждым отдельным тестом.

    Your comment is awaiting moderation.
  4. нфс онлайн играть

    Лучшие модели для рынке ждут, когда вы настроите их сообразно своему вкусу и создадите автомобиль своей мечты. Играйте в Shortage in return Speed: NL Racing на ПК с через BlueStacks. Сделайте себе звание для улицах, временно не станете королем дороги. Самые престижные дома, такие ровно Ferrari, Lamborghini alias McLaren, дадут вам сырье, воеже сделать необходимые модификации и получить очень завидный автомобиль в уличных гонках. Тюнингуйте особенный автомобиль с помощью миллионов различных комбинаций, от самых косметических накануне самых технических. Постоянно, сколько вам нуждаться, чтобы победить всех, который осмелится бросить вам требование, будь то другие водители или сама полиция. Скачайте Need as a replacement for Tear: NL Racing для ПК с BlueStacks и жмите на полную.

    Быстрая гонка – это игровой режим, какой позволяет игрокам создавать собственные сеансы одиночной и многопользовательской игры. Она известна подобно одиночная выговор в различных играх, выпущенных прежде Need after Precipitousness: Partisans, и как искушение в версии Need after Haste: Sex-crazed Pursuit 2 для PlayStation 2 .
    https://www.nfs.dietovik.ru

    Во всех названиях гоночное событие может составлять настроено с указанием определенного количества кругов и противников, уровня сложности, плотности трафика и типа трансмиссии. В Need in return Speed: Electrified Hobby 2 и Privation exchange for Facilitate: Most Wanted игроки также могут создать ненароком сгенерированную расу.

    Режим одиночной гонки предлагается во всех играх Necessary benefit of Briskness, вплоть до Indigence for Hasten: Huge Stakes, где он включает параметры конфигурации для дополнительных треков, зеркальную версию трассы и возможность сортировать машины противников. игра. игрок. Некоторые из этих возможностей были повторно представлены в Dire for Speed: Porsche Unleashed и Destitution for Timeliness: Eager Hunting 2 .
    nfs.dietovik.ru
    Порядок разделенного экрана для двух игроков доступен во всех играх вплоть предварительно Need an eye to Haste: High Stakes , а также во всех непортативных консольных версиях, после исключением версии Prerequisite object of Go: Carbon и ПК для Wii , а также версий. Чтобы PlayStation 3 и Xbox 360 через Necessity for the benefit of Speed: Private .
    https://nfs.dietovik.ru/wp-content/uploads/2018/12/nfs-768×311.jpg
    Начните это приключение, в котором вам придется управлять тюнингованным автомобилем, какой вам больше только нравится, чтобы начать побеждать в нелегальных гонках в городе. Вы должны сразиться с несколькими противниками для победы и достичь цели для первой позиции. В этой гоночной игре вы не будете видеть всю машину ради управления, но вы возьмете для себя господство панелью.
    Для каждом сайте вы отметили источник ради постоянного использования, и вам нужно будет сделать это правильно, воеже продвинуться и достичь первой позиции. Управляйте приборной панелью автомобиля и побеждайте своих соперников в гонках Need for expedite elegance .
    Играйте в Гонки в стиле Call For Skedaddle совершенно бесплатно, это одна из лучших игр Require In search Hurriedness, которые мы загрузили.

    В соревновании по консольной видеоигре «Require in search Speed» вы можете участвовать в гонках на десятках автомобилей и гоночных трассах. Шалость бесконечно открытая, что позволяет вам испытывать множество вариантов и возможностей во дата гонки. Вы можете разбирать промеж автоматической коробкой передач сиречь механической коробкой передач. Разве вы хотите поиграть в гонку с переключением передач разве в мануал в гоночной игре, вы можете сделать это предварительно каждым отдельным тестом.

    Your comment is awaiting moderation.
  5. нфс онлайн

    Лучшие модели на рынке ждут, если вы настроите их сообразно своему вкусу и создадите автомобиль своей мечты. Играйте в Exigency in return Fly like the wind: NL Racing на ПК с помощью BlueStacks. Сделайте себе прозвище на улицах, покамест не станете королем дороги. Самые престижные дома, такие ровно Ferrari, Lamborghini иначе McLaren, дадут вам сырье, дабы исполнять необходимые модификации и получить настоящий завидный автомобиль в уличных гонках. Тюнингуйте свой автомобиль с через миллионов различных комбинаций, от самых косметических накануне самых технических. Постоянно, сколько вам надо, для победить всех, который осмелится бросить вам вызов, будь то другие водители разве сама полиция. Скачайте Need for Speed: NL Racing для ПК с BlueStacks и жмите для полную.

    Быстрая гонка – это игровой режим, какой позволяет игрокам создавать собственные сеансы одиночной и многопользовательской игры. Она известна словно одиночная выговор в различных играх, выпущенных прежде Need pro Help: Undercover, и как пытка в версии Requirement for Burn rubber: Sex-crazed Pursuit 2 для PlayStation 2 .
    https://www.nfs.dietovik.ru

    Во всех названиях гоночное событие может лежать настроено с указанием определенного количества кругов и противников, уровня сложности, плотности трафика и типа трансмиссии. В Basic notwithstanding Further: Electrified Dogging 2 и Privation in compensation Forward: Most Wanted игроки также могут создать случайно сгенерированную расу.

    Порядок одиночной гонки предлагается во всех играх Call for for Haste, вплоть до Sine qua non for Speed: Huge Stakes, где он включает параметры конфигурации чтобы дополнительных треков, зеркальную версию трассы и возможность сортировать машины противников. игра. игрок. Некоторые из этих возможностей были повторно представлены в Desideratum by reason of Speed: Porsche Unleashed и Extremity quest of Timeliness: Violent Hunting 2 .
    nfs.dietovik.ru
    Режим разделенного экрана для двух игроков доступен во всех играх вплоть накануне Trouble championing Dispatch: Spacy Stakes , а также во всех непортативных консольных версиях, за исключением версии Necessary on account of Speed: Carbon и ПК ради Wii , а также версий. Чтобы PlayStation 3 и Xbox 360 от Necessity in requital for Boost: Clandestine .
    https://nfs.dietovik.ru/wp-content/uploads/2018/12/nfs-768×311.jpg
    Начните это случай, в котором вам придется управлять тюнингованным автомобилем, что вам больше только нравится, воеже начать сломить в нелегальных гонках в городе. Вы должны сразиться с несколькими противниками для победы и достичь цели на первой позиции. В этой гоночной игре вы не будете замечать всю машину для управления, но вы возьмете на себя управление панелью.
    На каждом сайте вы отметили ключ чтобы постоянного использования, и вам нужно довольно сделать это правильно, чтобы продвинуться и достичь первой позиции. Управляйте приборной панелью автомобиля и побеждайте своих соперников в гонках Need championing speed style .
    Играйте в Гонки в стиле Dire Pro Timeliness совершенно бескорыстно, это одна из лучших игр Require Pro Promote, которые мы загрузили.

    В соревновании по консольной видеоигре «Requirement on Scamper» вы можете участвовать в гонках на десятках автомобилей и гоночных трассах. Шутка бесконечно открытая, что позволяет вам разбирать множество вариантов и возможностей во период гонки. Вы можете выбирать промеж автоматической коробкой передач разве механической коробкой передач. Ежели вы хотите поиграть в гонку с переключением передач разве в мануал в гоночной игре, вы можете исполнять это накануне каждым отдельным тестом.

    Your comment is awaiting moderation.